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定年後に趣味を持つ人はなぜ健康で長生きなのか｜心と体を元気にする7つの理由 「定年後は、自由な時間をゆっくり楽しみたい」 現役時代には、そう考えていた方も多いのではないでしょうか。 しかし、実際に仕事 ...

フレイル予防は、一度だけ頑張ればよいものではありません。 毎日の生活の中で、無理なく続けられる習慣を身につけることが大切です。 ① 毎日少しでも体を動かす 「運動をしなければ」と考えると負担に感じるこ ...

はじめに 「フレイル」という言葉を聞いたことはありますか？ 最近では、テレビや新聞、健康診断などでも耳にする機会が増えてきました。 フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間にある段階のことです ...

良質な睡眠は、一晩で劇的に変わるものではありません。 毎日の小さな工夫を続けることで、少しずつ眠りやすい生活習慣が身についていきます。 ① 朝日を浴びる習慣をつける 朝起きたら、まずカーテンを開けて太 ...

はじめに 「最近、夜中に何度も目が覚める。」 「朝起きても疲れが残っている。」 「若い頃より眠りが浅くなった気がする。」 50代を過ぎると、このような睡眠の悩みを感じる方が増えてきます。 年齢とともに ...

健康的な食生活は、特別な食材や難しい知識がなくても始められます。 毎日の小さな積み重ねが、将来の健康につながります。 ① 朝食を抜かない 朝食は、一日の活動を始めるための大切なエネルギー源です。 忙し ...

はじめに 「最近、食事の量は変わらないのに体重が増えてきた。」 「健康診断で血圧や血糖値が気になり始めた。」 50代になると、このような変化を感じる方が増えてきます。 年齢を重ねると、体の変化に合わせ ...

筋力トレーニングは健康づくりに役立ちますが、無理をすると体を痛めてしまうこともあります。 安全に続けるために、次の5つを意識しましょう。 ① 無理をしない 「頑張ること」と「無理をすること」は違います ...

「筋トレは若い人がするもの。」 そう思っていませんか？ 実は、50代・60代こそ筋力トレーニングを始めるメリットが大きい年代です。 年齢とともに筋肉量は少しずつ減少していきます。 筋肉が減ると、 疲れ ...

せっかく歩くなら、体に負担が少なく、効率よく歩けるフォームを意識しましょう。 難しいことは必要ありません。 次の5つを意識するだけでも十分です。 背筋を伸ばす 猫背にならないように、軽く胸を開き、自然 ...